?

Log in

No account? Create an account
верхний пост
dream_point
Журнал заморожен и не обновляется. Основная активность В контакте.

Привет! Меня зовут Данила Панфилов. Я фотографирую и иногда преподаю.

Социален, приветлив и открыт, но взаимно не френжу. Желающие получить доступ к закрытым записям должны оставить комментарий к этой записи с объяснением, почему они этого хотят. Комменты скрыты.


программа на блок 2
dream_point
Рассуждения о состоянииCollapse )

Итого: 10 недель (5-я и 10-я с 80% рабочего веса), 4-дневный сплит, 4-6 упражнений в день, 9-12 повторений, отдых 45-90 секунд. В каждом упражнении разминочный подход с 50% веса.

Рассуждения об упражненияхCollapse )

Пн Квадрицепс + голень + бицепс
- широкие приседания 4х8-10 | 90
- выпады с гантелями 4х8-10 | 90
- разгибание голени, сидя со штангой на коленях / подъем на носок одной ноги стоя 4х10-15 | 45
- попеременные сгибания рук с гантелями 3х8-12 | 90
? молотковые сгибания рук (1х8-12 при условии предыдущего упражнения 2х8-12)
- сгибания рук со штангой хватом сверху 2х6-8 | 90

Вт Спина + задние и средние дельты
- подтягивания 4х10-15 | 60-90
- вертикальная протяжка узким хватом (со смещением нагрузки с дельт на верх трапеции) 3х8-10 | 90
- подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед (с включение середины и низа трапеций) 3х8-10 | 90
- подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку (на средний пучок дельт) 3х8-10 | 90

Чт Бицепс бедра + ягодичные + трицепс
- "румынка" 4х8-10 | 90
- "мостик" лежа 3х8-10 | 90
- махи ногой в сторону, лежа на полу 3х8-10 | 90
- жим узким хватом 4х8-12 | 90
- разгибания рук с гантелями лежа 3х10-12 | 60
- сгибание запястий со штангой хватом снизу 2х6-8 | 90

Сб Грудь + передние дельты
- жим гантелей лежа 4х10-12 | 60-90
- вертикальный жим штанги с груди стоя 3х8-10 | 90
- разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-12 | 60-90
- тяга гантели из-за головы лежа "pull-over" 3х10-12 | 60

Глядя на время отдыха, создается ожидание весьма небольших рабочих весов и весьма быстрой послетренировочной смерти. :)))

Остается куда-то впихать пресс, который состоит по сути из двух блоков:
- прямая мышца: подъем ног в висе и скручивания/подъемы ног на скамье - тут основная проблема в том, что верх спины или дельты отказывают раньше;
- косые и зубчатые: наклоны в бок с гантелью и скручивания на бок лежа.
Получается, либо пятый день сплита. Либо:
- прямые можно ставить в Пн (просто тяжело), Чт (сложно висеть, но полезно для поясницы после "румынки") или Сб (нейтрально)
- косые и зубчатые можно ставить в любой, нежелательно в Сб (зубчатые работаю в горизонтальном жиме). Так что Вт, заодно проработается низ спины (хотя есть в этом определенные сомнения).
Остается вопрос только по прямой мышце пресса. :)

основы составления программ
dream_point
Почти вся информация со SportsWiki. Максимально сжал, оставил только цифры и прямые указания.

Количество мышечных групп, прорабатываемых за тренировку - Количество упражнений и подходов на мышцу, тип упражнений
3 мышечные группы на тренировке (жимы или тяги): 2 упражнения на мышцу, 4-6 подходов в упражнении (1 главное + 1 дополнительное / 1 главное + 1 вспомогательное / 1 дополнительное + 1 вспомогательное)
2 мышечные группы на тренировке (антагонисты, по типу упражнения): 3 упражнения на мышцу, 3-4 подходов в упражнении (1 главное + 1 дополнительное + 1 вспомогательное / 1 главное + 2 вспомогательных / 1 дополнительное + 2 вспомогательное / 2 дополнительных + 1 вспомогательное)
1 мышечная группа на тренировке (сплит по частям тела): 4 упражнения на мышцу, 2-3 подходов в упражнении (так же, как при трех, с добавлением одного вспомогательного или корректирующего)
В первом упражнении, которое является основным, подходов столько же или больше, чем в последующих.
Общее количество упражнений в тренировке на массу равняется примерно шести, общее количество подходов десяти (8-12), общее количество повторов 25-50.

Время отдыха - Лучшее применение
20-30 секунд - Сжигание жира (диапазон силовой выносливости)
30-60 секунд - Сжигание жира и набор мышечной массы (диапазон силовой выносливости и гипертрофии)
60-90 секунд - Набор мышечной массы (диапазон гипертрофии)
90-120 секунд - Набор мышечной массы и развитие силы (диапазон гипертрофии и функциональной гипертрофии)
2-4 минуты - Развитие силы (диапазон развития абсолютной и максимальной силы)

Диапазоны, повторения и отдых между подходами
Диапазон относительной силы (1-3 повторения): 3-4 минуты
Диапазон абсолютной силы (3-5 повторений): 2-3 минуты
Диапазон функциональной гипертрофии (6-8 повторений): 90-120 секунд
Диапазон гипертрофии I (9-10 повторений): 60-90 секунд
Диапазон гипертрофии II (11-12 повторений): 45-60 секунд
Диапазон силовой выносливости (13-20 повторений): 30-45 секунд
Диапазон выносливости (более 20 повторений): 30 секунд и меньше

Отдых между упражнениями 2-3 минуты.

Порядок упражнений
Сначала упражнение из главной группы, затем дополнительное, затем вспомогательное, затем корректирующее.
Если в программе два упражнения из одной группы (например, два главных или два дополнительных), сначала то, в котором поднимаемый вес больше.
Если на тренировке прорабатывается две или более крупных мышечных групп, или все тело, лучше расставить упражнения по нагрузке.
Сначала собрать упражнения по категориям (главные, дополнительные и пр.), затем расставить так, чтобы большие мышцы прорабатывались первыми.

Особенности тренировок отдельных частейCollapse )

Выбор упражнений
Упражнения на квадрицепсыCollapse )


Упражнения на бицепсы бедра/ягодичныеCollapse )


Упражнения на грудные мышцыCollapse )


Упражнения на верх спины и задние пучки дельтовидныхCollapse )


Упражнения на плечиCollapse )


Упражнения на сгибатели рук (бицепс, брахиалис)Collapse )


Упражнения на трицепсыCollapse )

злое псто про Plustek
dream_point
Снова ЖЖ расконсервирован, и снова ради записи о сканировании пленки.
С неделю назад я перешел на Мас, на нем изначально стояла Mac OS 10.7 (это важно). Подключил к нему Epson 4490 (выпущенный не раньше 2006 года), и он заработал. Сразу и даже через Photoshop, т.е. поддерживается на уровне системы. А неделю спустя, проверяя обновления, система скачала какое-то и для него.
Потом подключил Plustek OpticFilm 7400, и тут начинается наша история.

VueScan x64 его опознал, но потребовал драйвера или попробовать х32-версию программы, которая, естественно, не установилась. Открываю Photoshop, который вообще его не видит и намекает проверить, включен ли, или скачать драйвера.
Пишу в техподдержку, получаю ответ: "since the driver to Mac OS X is always included with SilverFast and not seperate for download you need to install SilverFast 8 to run this scanner with Mac OS 10.7 or above. SilverFast 6.6 is compatible up to Mac OS 10.6 only." Пишу недовольный ответ, мол, i MUST pay for what i DON'T WANT and DON'T NEED to have? Получаю, ответ: "you don\'t need Mac OS 10.7 as well but since this scanner model is already phased out and not compatible to Mac OS 10.7 or above, you either need to upgrade SilverFast or run this scanner with Windows and Apple Bootcamp f.e.. "

You don't need Mac OS 10.7... Она уже есть, идиоты! Apple следит за своей продукцией, в отличие от вас!*
Другими словами выходов три:
- покупать SilverFast 8, который стоит от 50 до 300 баксов (или 25-150, если обновляться с 6.6),
- другой комп с другой ОС/версией ОС, потому что ни один вменяемый человек не будет даунгрейдить ОСь ради какого-то сканера,
- или... новый сканер. Тут вообще весело. На замену 7400 (которому пара лет; Epson 4490 - 7, ага?) пришел 8100, который отличается добавленной 0.1D и... какая неожиданность, 8-ой версией SilverFast в комплекте, вместо 6.6. Новая МОДЕЛЬ отличается новой версией СОФТА, пздц.

Я крайне недоволен, но объективно ситуация не столь ужасна.
Как железо, Plustek хорош, даже безальтернативен (с одной стороны планшетники с качеством хуже, а ценой в 1.5-2 раза больше, с другой - мамонты Nikon, которые скоро начнут превращаться в г-но мамонтов). Но на программную поддержку можно даже не рассчитывать. Поэтому, если берете, особенно б/у, будьте внимательны в вопросе совместимости конкретного сканера с конкретным компьютером.

*Кроме iOS 6.1, сжирающей батарейку за полдня. При Стиве такого не было... Не обновляйтесь, ждите 6.2.

примечание к ручному инвертированию ч/б
dream_point
Технически более корректным является вариант через коррекцию гаммы. Хотя у меня есть сомнения относительно значения гаммы сканера.
Однако, контраст негативной плёнки - величина промежуточная, т.к. негатив не может восприниматься зрителем непосредственно и должен пройти этап печати, на котором добавляется контраст бумаги и личный вкус печатающего. Если проводить аналогии, то процесс печати в цифровом выражении - это Ps. К тому же разница с применением гамма-коррекции и без для правильно и ровно экспонированного негатива незначительна. Поэтому workflow после инверсии может упрощен до 2 шагов:
1. выставление черной и белой точек
2. при необходимости ручная корректировка контраста (по вкусу)
Если негатив был недоэкспонирован более, чем на 2 ступени, но выставление черной и белой точек слишком сильно повышают контраст, и применение гамма-коррекции обязательно для возвращения тональных переходов в среднем диапазоне яркости.

ручное инвертирование ч/б пленки после сканирования
dream_point
Преамбула.
ViewScan делает безбожные белые (да и черные) пробои, а в плане настройки контраста равносилен попыткам ремонтировать наручные часы асфальтоукладчиком. Но он сканирует в DNG.
SilverFast. Лицензионная версия имела мозг неотключаемой мультипроходностью, которая никогда не стыковалась ровно, и кривыми пресетами пленок, а триал последней версии тупо ни разу не проработал до конца, зависая и вылетая.
EpsonScan придумали для одного из кругов ада.

Примечание: анализа и сравнения не будет. Я знаю, что мой метод даёт более качественный результат, гораздо более гибкий, и к тому же быстрее.
Чтобы понять принцип, нужно будет напрячь мозг. Для простого использования метода все шаги будут описаны (сначала с пояснениями, в конце - тезисно).

Шаг 1: Сканирование. VueScan;
Input: Slide film;
Bits per pixel: 48bit RGB;
Color Balance: None;
Curve Low: 0.25;
Curve High: 0.75;
Output: TIFF DNG.
Допускаем, что при таких настройках автоматика выключена если не полностью, то максимально, кривая - линейная, а гамма равна 1.

Шаг 2: Инверсия. Открываем Photoshop (ACR, естественно, по нулям), инвертируем изображение. Да, прямая команда Invert не совсем корректна, ошибкой принебрегаем (нивелируется на Шаге 6).

Шаг 3: Перевод в ч/б. Надо убрать оттенок маски пленки. Black & White и HSL дают почти одинаковый результат. Разницей вариантов можно принебречь из-за Шага 6.

Шаг 4: Гамма-коррекция. Из предположения, что гамма скана равна 1, будем её исправлять (теоретически до 2.2). Погрешности экспонирования и проявки, дают разброс яркостей изображения, поэтому из художественных соображений гамма будет корректироваться на различную величину.
Примечание 1. Если есть возможность регулировки яркости подсветки сканера, то она (это написано и в мануале к VueScan) привязывается к непрозрачности подложки. Проверить не могу, но положение самой светлой точки всех изображений должно стабилизироваться.
Примечание 2. Гистограмма скана сгруппирована в центре (подложка плёнки "поджимает" точку белого, старание сканера просветить - точку черного). Ориентироваться нужно на тот вид, который гистограмма примет после коррекции точек черного и белого (Шаг 6). Для 18-21% серого гистограмма и точки черного и белого будут симметричны относительно вертикали 128.
Пример: портрет на черном фоне, но гистограмма смещена вправо (для уже инвертированного изображения). Серый фон нужно сделать черным, значит бОльшее изменение кривой должно быть в области теней (на картинке кривая не смещена, но искать другой пример мне лень, несимметричность изменения относительно центра гистограмма видно). В этом коррекция гаммы требуется на меньшую величину или не требуется.


Шаг 5: Нормализация. В процессе нормализации убираются слишком большие и малые значения в целях нахождения среднего. С точки зрения нормализованного процесса гамма-коррекция слишком сильно осветляет тени и недостаточно света (нормализованное увеличение яркости - параллельный сдвиг кривой). В результате теряется контраст и объем в средних тонах.

На графике: красный - гамма-коррекция 2.2, синий - нормализующая кривая, зеленый - результирующая кривая (в области светов сложение выполнено не правильно, но иначе будет происходить большая отсечка светов; прим.: да и вообще сложение выполнено не корректно, т.к. кривые просто просуммированны, но принципиальный вид пойдет).
Точки нормализующей кривой считаются следующим образом:

Полный текст статьи здесь: http://www.normankoren.com/zonesystem.html#exposurange Статья про упрощенную зонную теорию; про нормализацию, кроме процитированного, ничего нет.
Зависмость значений точек нормализующей кривой от гаммы (верхняя горизонтальная строка - гамма, левый столбец - входное значение точки):


Шаг 6: Точки белого и черного, контраст.
Примечание: автоматика VueScan, видимо, выполняет только этот шаг без гамма-коррекции и нормализации, т.к. результат очень похож, если инвертированному изображению сразу выставить точки. Но VueScan значительно сильнее срезает света, поэтому выдаёт более высокий контраст.
Как выставляются точки можно видеть в Шаге 4, плюс кривая даёт возможность допиливать контраст.

Действия в Ps коротко
1. Входной негатив
2. New Adjustment Layer - Invert;
3. New Adjustment Layer - Black & White;
4. New Adjustment Layer - Levels, выставляем гамму (средний из верхних ползунков);
5. New Adjustment Layer - Curves, применяем нормализующую кривую (если делали пункт 3);
6. New Adjustment Layer - Curves, выставляем точки черного и белого, по необходимости крутим контраст.
Примечание 1: чем ниже значение гаммы выбрать, тем выше будет контраст в средних тонах.
Примечание 2: если кадр экспонирован верно, и главная часть изображения лежит в области 18-21% серого, то коррекция гаммы не нужна, причина - симметрия-128.
Гистограмма по пунктам менятьcя будет так (Проибои видно? Работать надо в 16bit):

Иногда пункты 3 и 4 могут быть опущены, показателем для этого служит слишком низкий контраст в средних тонах.

Action для Ps и файл Excel (если кто хочет считать гамму с точностью до 0.01) могу скинуть. Для этого писать только Вконтакте.

Кирилл
dream_point
Съемка для брендбука.



Tags: ,

чистка, уровень 2
dream_point
Стер лишние среды пребывания в интернете на максимально возможном уровне и скрыл, наверное, 2/3 информации из прошлого на оставшихся аккаунтах.

И в ЖЖ смысла не вижу: писать тексты времени нет, критика и обсуждения не интересны, читателей мало, сообществ нормальных нет, а как просто зрителю смотреть фотографии очень неудобно (еще бы, отлистывать каждые 10 постов).
Так что начинайте подписываться здесь: Вконтакте, Facebook (подписывайте заявки, я всё еще слежу за порядком в недавно вычищенных контакт-листах).

Также своё существование продолжат: 500px, Flickr, Behance.
Tags:

Варя
dream_point
Tags: ,

Аня
dream_point
Еще из конца марта. На НР5.

Tags: ,